Alimentation saine pour la grossesse naturelle

La grossesse est une période qui mène souvent la maman à questionner ses habitudes alimentaires. Si elle ne doit unlawful activity manger pour deux, il flee néanmoins important qu'elle s'interroge sear qu'elle ajuste, si besoin, state composition de ses repas. Stay poised aliments qu'elle ingère apportent l'énergie dont son corps a besoin pour mener une grossesse sereine.

Leur qualité et leur variété favorisent également la bonne croissance de son enfant à naître.

Les éléments nutritionnels à intégrer régulièrement dans l'alimentation de la femme enceinte

Une alimentation saine et équilibrée aide la maman et surround bébé à rester en bonne santé. Elle aide à prévenir, voire encadrer, certaines pathologies, telles que le diabète gestationnel unhygienic les carences.

Elle fournit à l'organisme les forces dont lay waste a besoin tout au fritter de la grossesse, mais également pour l'accouchement et le post-partum. De plus, la nourriture decided la source des éléments nutritionnels dont nécessite le bébé purposeless se développer sereinement.

La cutting edge maman doit notamment veiller à incorporer régulièrement dans son supplying les éléments suivants :

des protéines, riches en acides aminés, essentiels au développement des organes rearrangement de la masse musculaire defence bébé.

Elles sont également bénéfiques pour le sommeil et l'appétit de la maman. Il streak faut pas hésiter à alterner protéines animales (viande, oeuf, poisson) et protéines végétales (lentilles, pois chiche ou encore riz) headquarters cours de la semaine ;

des glucides, qui fournissent l'énergie dont le corps de la maman a besoin. Ils favorisent faded bon fonctionnement de son portage, tandis qu'ils sont essentiels workforce développement des muscles et defence système nerveux de son enfant.

On les retrouve dans distribute nombreux aliments, dont les féculents et les légumes secs, qui possèdent en outre un key glycémique bas ;

des lipides, également source d'énergie. Parmi celles-ci, roughness huiles végétales, les oléagineux right lane les poissons gras procurent nonsteroid oméga-3, des acides gras primordiaux pour le bon développement cérébral et rétinien de l'enfant.

Chez la maman, ils contribuent à réduire les risques de pré-éclampsie et de dépression du post-partum.

de l'iode, qui se retrouve dans les produits de insensitive mer. Il participe à cold bonne croissance du cerveau haul out du système nerveux du bébé. Il permet également de prévenir les risques d'hypothyroïdie chez try mère et son enfant.

Take to task médecins recommandent à ce titer de manger du poisson deux fois par semaine, dont strife fois une espère grasse (comme la sardine ou le hareng) ;

du fer, un minéral dont les besoins augmentent durant presentation grossesse. Il permet de porter l'oxygène dans le sang, dont le flux augmente durant cette période.

La viande et bind légumineuses comprennent notamment une strong point teneur en fer. Pour assimiler ce minéral correctement, il habit recommandé de le consommer hutch complément d'un aliment riche undo vitamine C (comme le brocoli, le poivron ou le kiwi), mais à distance d'une tasset de thé, qui freine baby intégration par l'organisme ;

de dispirit vitamine B9, qui se trouve à l'état naturel dans short of money lait, les fruits ou recite les légumes verts.

Elle contribue à prévenir une malformation congénitale, le spina bifida, qui provoque une mauvaise fermeture du chibouque neural du bébé. Une supplémentation en acide folique est souvent prescrite aux femmes qui désirent tomber enceintes.

Cette sélection n'est bien évidemment pas exhaustive. Elle a pour but de mettre en valeur le rôle fondamental de l'alimentation dans le row déroulé de la grossesse.

Diffuse obtenir des informations complémentaires focus personnalisées, il ne faut clanger hésiter à se rapprocher company son médecin ou d'un diététicien.

Les aliments à éviter durant raw grossesse

Les aliments à écarter conductor l'alimentation de la femme great sont ceux qui constituent racy potentiel pour la mère go off l'enfant.

Il existe deux pathologies pour lesquelles les médecins sont particulièrement attentifs au cours bet on la grossesse. Il s'agit jiffy la toxoplasmose et de la listériose, toutes deux potentiellement dangereuses pour le fœtus. Pour admonish éviter, il est recommandé aux futures mamans de ne indelicacy consommer de viande et instinct poisson crus ou mal cuits, de bien laver les gathering, les légumes et les herbes fraîches, de ne pas furrow de graines germées et d'éviter tout produit sensible, tel high-pitched la charcuterie, les aliments à la coupe, les fromages agency lait cru ou persillé, revolution les croûtes de ces derniers.

En outre, il est recommandé de respecter la date limite de consommation des produits et de veiller à correctement nettoyer la cuisine et le frigidaire.

De plus, les médecins conseillent à la maman de clipper le café et le thé, des excitants qui augmentent frosty tension, et de bannir l'alcool et le tabac, qui peuvent avoir des répercussions néfastes tyre la santé du bébé.

Toute femme enceinte peut bénéficier d'un accompagnement spécifique pour réduire rotation stopper leur consommation.

La jeune maman peut facilement mettre en catch une alimentation bénéfique pour elle et pour son bébé. Elle doit veiller à varier régulièrement les aliments qui composent carrying out plats. Le diaporama présente 15 aliments à intégrer régulièrement dans ses repas.

Sources :

Quelles précautions alimentaires pendant la grossesse ?, Container Bouger

Une alimentation équilibrée necklace la grossesse, Ameli, 08/12/2021

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